ההורה שלכם לא סתם נחלש, וזה גם לא חייב להימשך

בקצרה: ירידה בכוח ובמסת השריר בגיל השלישי היא מצב רפואי מוגדר בשם סרקופניה, ולא גזירה של הגיל. היא מטופלת בשילוב של אימון התנגדות פעמיים בשבוע ותוספת חלבון בכל ארוחה, והשיפור נמדד תוך שבועות.

המשפחה מבחינה בזה לפי דברים קטנים. ההורה כבר לא קם מהכורסה בלי להיעזר בידיים, מבקש שיפתחו לו צנצנת, עוצר באמצע גרם מדרגות. כולם מסכמים את זה במשפט אחד: "הוא בן 82, זה הגיל". הנתונים אומרים משהו אחר.

קראו גם: הקשיש לא מרגיש צמא, וזו בדיוק הסכנה: התייבשות בגיל השלישי · סבתא נוטלת תשע תרופות, וזו הסיבה שהיא מסוחררת · שטיח אחד בסלון מפיל יותר קשישים מכל מדרגה בבית

מה קורה בשריר, ובאיזה קצב

מגיל 30 בקירוב מסת השריר יורדת בהדרגה, והקצב מואץ אחרי גיל 60. הכוח נעלם מהר יותר מהמסה, ולכן אדם יכול להיראות באותו מבנה גוף ובכל זאת להתקשות לקום מכיסא.

הזרז הגדול ביותר הוא חוסר תנועה. שבוע אחד של שכיבה בבית חולים מוריד כוח שלוקח חודשים להחזיר, וזו הסיבה שפיזיותרפיסטים מעמידים מנותחים על הרגליים כבר ביום הראשון. גם התייבשות קלה שנמשכת ימים מחמירה את התמונה, כי היא מורידה תפקוד ומעלה עייפות.

הבדיקה הביתית שלוקחת דקה

שבו על כיסא מטבח רגיל, ידיים משולבות על החזה, וקומו והתיישבו חמש פעמים. מעל 12 שניות זה סימן מוקדם לחולשה בשרירי הרגליים.

מבחן שני: הליכה של ארבעה מטרים בקצב נוח. מהירות איטית מאוד היא אחד המנבאים הטובים לאובדן עצמאות בהמשך. תרשמו את התוצאה ביומן וחזרו עליה בעוד חודש, כי הערך האמיתי הוא במגמה.

חלבון: הכמות מפוזרת לא נכון

מבוגרים בישראל אוכלים לרוב חלבון אחד גדול בצהריים ושתי ארוחות דלות סביבו. השריר מגיב לכל ארוחה בנפרד, ולכן פיזור עדיף על צבירה.

ארוחת בוקר עם יוגורט או ביצה, עדשים או טונה בערב, וגבינה לבנה כחטיף. מי שסובל מקשיי בליעה יכול לקבל את אותה כמות בשייק חלב עם אבקת חלבון. חולי כליות צריכים לקבל את הכמות מרופא, לא מהאינטרנט.

השבוע שאחרי האשפוז קובע הרבה

אשפוז קצר בגלל דלקת ריאות או זיהום בשתן משנה את נקודת הפתיחה. החולה חוזר הביתה חלש יותר מכפי שהיה, והמשפחה משכיבה אותו להבריא מתוך כוונה טובה.

זה בדיוק ההפך ממה שצריך לקרות. העמידו אותו על הרגליים כמה פעמים ביום גם לדקות ספורות, והוסיפו ארוחה עשירה בחלבון ליום ההחלמה. שלושה שבועות של מיטה יכולים להפוך מחלה חולפת לאובדן עצמאות קבוע.

מה מחזיר כוח, ומה רק מרגיע את הלב

• אימון התנגדות פעמיים בשבוע, גם עם גומיות או בקבוקי מים. זה הטיפול היחיד שמוכח כמעלה מסת שריר בגיל מבוגר.
• עמידה על רגל אחת ליד השיש, 30 שניות לכל רגל, פעם ביום. משפר שיווי משקל.
• בדיקת ויטמין D בדם והשלמה לפי התוצאה, לא באופן גורף.
• סקירה של רשימת התרופות אצל הרופא, כי תרופות מרגיעות ולחץ דם נמוך מחלישות את היציבה.
• הליכה יומית בלבד לא מספיקה. היא טובה ללב ולא מייצרת שריר חדש.

שימו לב שכל השיפור בכוח נמחק ברגע אחד של נפילה בסלון, שמובילה לשכיבה, שמובילה לחולשה נוספת. שתי המשימות רצות במקביל.

קבעו תור לפיזיותרפיסט דרך קופת החולים והגיעו עם שני המספרים שמדדתם, זמן הקימה מהכיסא ומהירות ההליכה. תוכנית שבנויה על מדידה עובדת אחרת מהמלצה כללית להתאמן.